http://www.big-mixer.net/daietto/ ダイエット美容室ではダイエットに関する情報をお届けします。 ja Copyright 2008 Tue, 12 Feb 2008 15:36:33 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 確かに体脂肪は増えすぎると悪い影響をもたらしますが、減らすだけ減らしていっても良いのでしょうか。 それではいったい体脂肪というものが必要なのか、という点から考えてみると、それはもちろん人間には必要不可欠なエネルギー源であるということができます。もし人間が飢餓状態に陥ったなら、身体は必死に栄養分をなくすまいとし、蓄えていくのです。食物としての栄養分は、短時間で使われてしまうエネルギーであり、長時間存在できるものではありません。しかし体脂肪は効率よく身体にとどまることができ、たとえしばらくの間栄養が入ってこなくても、しばらくは生存できるようになっているのです。さらに体脂肪には、体温を維持する働きがあり、人間の身体を暑さや寒さからまもっているのです。体脂肪には、身体の臓器を守るために、その温度を一定に保つ役目を持っているということです。脂肪が少な過ぎると、温度変化に対応出来ず、体温が低下し、病気をしたり、時には人間の命を危機にさらしたりします。さらには体脂肪は、ホルモン分泌を促すという役目もあり、食欲などの調節といった働きもしてくれるのです。これは単純にエネルギーとして蓄えられるだけではなく、人が生きていくために大変大切な役を担っているということができます。ダイエットするのはいいですが、間違った認識で痩せようとするのはいけません。このように健康維持には適度に必要な体脂肪ですから、自分の健康な範囲の体脂肪率をきちんと知り、それを常に維持するよう努力して健康も保っていきましょう。 http://www.big-mixer.net/daietto/2008/02/post_12.html http://www.big-mixer.net/daietto/2008/02/post_12.html 体脂肪を減らしたい人へ 体脂肪 Tue, 12 Feb 2008 15:36:33 +0900 今雑誌やテレビ、様々なものからしきりに目や耳に入ってくるメタボリックシンドロームという言葉がありますが、メタボリックは代謝を、シンドロームは症候群という意味を表しています。メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪肥満症のことで、単に内臓脂肪が多い状態というだけでなく、高血圧、高血糖、高脂血症などの生活習慣病を発症している状態を指します。心筋梗塞や脳梗塞などの病気を引き起こす原因であり、体脂肪率の高い人は要注意ですね。運動不足や過食が生活習慣であるのが原因とされています。まずは余分に蓄積した体脂肪を減らすために、ウォーキングなどの有酸素運動や筋肉トレーニングなどを取り入れ、運動不足を解消し、食生活を見直すなどの生活改善が必要です。40歳を超えると、このメタボリックシンドロームが急激に増えると言われています。しかし食生活の欧米化などにより、メタボリックシンドロームである可能性がある人、すなわち「予備群」は、そんな年齢とは無関係に若い人にでも存在するとされています。メタボリックシンドロームに陥る原因は、言うまでもなく体脂肪が増加する身体ということは忘れてはならないことです。身体に体脂肪を蓄えていくという機能は、人間にとってはひとつの本能で、それは人が生きていくために必要不可欠なことです。人には生まれつき体脂肪がつきやすい人もいて、これは肥満遺伝子によるものなのですが、このような遺伝子を持っている人は、特に食生活を見直して改善していかなければなりません。体脂肪の過剰な蓄積は体に悪影響を及ぼしますから、その前に予防することが大切なのですね。こんなメタボリックシンドロームを招かないために、体脂肪率は常にチェックしておくことが大切です。 http://www.big-mixer.net/daietto/2008/02/post_11.html http://www.big-mixer.net/daietto/2008/02/post_11.html メタボリックシンドロームとは？ メタボリック Tue, 12 Feb 2008 15:34:24 +0900 自分の体脂肪率を計測し、自分が今どのような状態でいるのかを知るために、まず体脂肪率をチェックする必要がありますね。そんな体脂肪測定の仕方にはいくつかの種類がありますが、皮下脂肪厚法、空気置換法、水中体重測定法、また二重Ｘ線呼吸法、生体インピーダンス法などがあげられます。聞きなれない測定法ばかりですが、簡単に測定できる「体脂肪計」が一番です。まず自分の体重が標準体重を超えていて、余分な脂肪が存在しているかを知るために、とにかく体脂肪率を計る前に自分の体重を調べてみましょう。体重を標準と比べてみた場合、それより重いとしてもこれは目安としてあるもので、必ずしも肥満を表しているわけではありません。それから体脂肪率をしらべてみるのですが、全く同じ体型、たとえば身長も体重も同じである場合でも、運動をしている人とほとんどしていない人とでは、身体だの中での筋肉と脂肪の割合は変わってきます。この体脂肪率の数値が問題なわけで、これを基にして自分が本当に太っているかどうかの判断をしなければならないでしょう。なるべく同じ状態であるときを選んで体脂肪率を計るのが大切なことです。体脂肪を減らす必要がない人でも、生活の環境や年齢など変わりますから、やはり維持することを怠ってはいけませんね。そして体重を減らさなければならなかったとしても、激しいダイエットは身体にいいことは何もないので、決してしないようにしなければなりません。まずなによりも自分の生活習慣や食生活を振り返ってみて、改善すべき点がないか調べ、無理をすることなくダイエットをしていかなければなりません。太っている、やせているの判断材料としてだけに体脂肪率をチェックするのではなく、本当に大切なのは健康的な生活をするためなのだということを、忘れないようにしたいですね。 http://www.big-mixer.net/daietto/2008/02/post_10.html http://www.big-mixer.net/daietto/2008/02/post_10.html 体脂肪率をチェックしよう 体脂肪率 Tue, 12 Feb 2008 15:33:20 +0900 やせる運動の中でも最も基本となるのがこの有酸素運動です。体脂肪を燃焼させること、これが有酸素運動行う目的になっています。この有酸素運動は、酸素を身体の中へと取り込みながら、全身の運動を行うものです。この代表的な運動をあげると、水泳があり、もっと簡単に行えるものだとウォーキングや軽いジョギングなどもあります。そんな運動も、ただ一生懸命やればいいというわけではなく、息が切れるほどにやってしまうとこれは逆効果で、脂肪がうまく燃焼されないのです。脂肪が燃え始めるのは、運動開始後２０分くらいなので、日頃運動経験の少ない人は１５分間くらいから始め、徐々に３０分程度行えるようにすると良いでしょう。即効性があることは有酸素運動のよさですが、反面代謝の大部分がそのときだけに限られるという面も持っています。また１回の有酸素運動で消費できるエネルギーは私たちが考えているよりはるかに少ないようです。こんな面もある有酸素運動ですが、激しい運動ではないために筋肉痛になることがあまりないため続けやすく、やはり身体をスマートな体型に保っていくにはぴったりの運動です。ウォーキングや水泳など外に出たり、ジムに通ったりする時間や余裕のない人も多いと思いますが有酸素運動には自宅でできる簡単なものもたくさんあります。とにかくわざわざ外に出ることもなく、自分の空いた時間にDVDや本などを参考にしながらできる運動がたくさんあり、たとえばエアロビクスやヨガ、もっと簡単なものでその場足踏みやスクワットといったものもあります。毎日少しずつでも続けて習慣にしていくことが、有酸素運動をダイエットへとつなげていける方法なので、無理をせず自分の生活に合った運動を選んで生活に取り入れることをおすすめします。 http://www.big-mixer.net/daietto/2008/02/post_9.html http://www.big-mixer.net/daietto/2008/02/post_9.html 有酸素運動でやせる ダイエット Tue, 12 Feb 2008 15:32:26 +0900 今よりやせたいと思う人は、世の中にいったいどれほどいることでしょうか。やせたいといっても、人によってその目的はそれぞれ異なることもあると思いますが、きれいにというだけでなく、健康的にも見えるようにやせるには、いったいどうすればいいのでしょうか。単に体重を減らすだけではなく、明らかに美しくならなければ、本当の意味でダイエットができたとは言えないのです。またやせた後にそれを維持することが重要です。リバウンドのないダイエットをするにはまず体重を減らすことよりも「脂肪を減らす」ことを考えることが大切です。上手にダイエットをするためには、やせるメカニズムを知っておくと効果的にやせることが出来ます。本来人間の身体の中にある脂肪分は２０～１５％だと言われ、残りの５０～６０％が水分で、２０～３０％が固形成分になっています。日常的な食べ過ぎや運動不足は、こんな身体の成分バランスを崩し、身体を脂肪の割合を多い状態、「肥満」へと導いてしまうのです。この脂肪をなんとかして減らすことこそが、やせたいという望みをかなえることにつながるのです。食事制限と運動量を増やすこと、まずはこのふたつのことを実行して体内の脂肪の燃焼を活性化させることが、体脂肪を減らすことへと繋がります。そして筋肉を増やし「基礎代謝」という私たちが生活をしていくうえでエネルギーを消費していく力をアップさせること、これがやせるためのメカニズムなのです。健康的なダイエットを実現させるためには、まずなによりも、やせるための身体のメカニズムに沿った食事の内容、仕方を考えること、運動をするよう心がけることです。 http://www.big-mixer.net/daietto/2008/02/post_8.html http://www.big-mixer.net/daietto/2008/02/post_8.html やせるメカニズム ダイエット Tue, 12 Feb 2008 15:31:25 +0900 コーヒーを使ったアレンジレシピの紹介です。コーヒーを毎日飲んでいるとだんだん味に飽きてきてしまうこともあるでしょう。そんなときはちょっと目先を変えてコーヒーをとりましょう。ひとつは豆乳入りの豆乳コーヒーです。作りかたは簡単です。豆乳であればカロリーの心配がありませんので、ブラックで飲まなければならないコーヒーダイエットにも向いています。コーヒーを普通にいれてそこに豆乳をたっぷりとそそぎます。このときコーヒーが冷めないように豆乳を少し温めておくのがポイントです。豆乳の良いところはその栄養価です。ビタミンＢ１、Ｂ２、Ｂ６が豊富なうえ美肌効果のあるビタミンＥがたっぷり含まれています。また鉄分も牛乳の約10倍というから驚きです。さらにこれコレステロールの低下や肥満を防ぐ効果が大豆イソフラボンにはあるといわれています。コーヒーと豆乳の組み合わせはまさにダイエットにうってつけといえるでしょう。寒天をコーヒーに加えてコーヒーゼリーを作って食べるのもよいでしょう。コーヒーが余ったときなどはおすすめです。甘いミルクのかわりに豆乳をゼリーにかけて食べるとよいでしょう。寒天はダイエットにとても向いている食品です。食物繊維も豊富で糖尿病、高血圧、高コレステロールに効果があるといわれているからです。コーヒーゼリにすると暑い夏でも口あたりがよく、食べやすいのでホットコーヒーを飲みたくないときなどにはお勧めです。日々の食生活の中で自分なりに少しレシピを工夫してコーヒーをアレンジしながら、継続的に摂取していけると良いでしょう。 http://www.big-mixer.net/daietto/2008/02/post_7.html http://www.big-mixer.net/daietto/2008/02/post_7.html コーヒーダイエットレシピ コーヒーダイエット Tue, 12 Feb 2008 15:30:29 +0900 コーヒーダイエットというダイエット法が人気です。ではどのような方法で行うのでしょうか。まずはコーヒー豆の選択ですが、浅炒りのものが適しています。飲むときは砂糖を入れるのは厳禁です。ブラックで無理ならミルクのみを入れて飲みましょう。また普段は食後にコーヒーを飲むように習慣付けましょう。お風呂に入る前や運動をする前に1杯のコーヒーを飲むのも効果があります。３～４時間程度でカフェインは消えてしまうので、続けて飲むことが大切です。１日４～５杯は飲むようにします。アイスコーヒーで飲みたくなるときもありますが、腸の働きが低下してしまうので、ホットコーヒーで飲むようにしたほうが良いでしょう。ダイエットを成功させる秘訣は、コーヒーを飲むとともに食事療法やマッサージも積極的に取り入れていくことです。マッサージを自分でするときに使えるコーヒーカスのマッサージ液の作り方を紹介します。まずコーヒーのカスを布やストッキングに包み、お湯を張った洗面器の中に入れます。そこから出たエキス入りのお湯がマッサージ液になるわけです。出来上がったコーヒー液をマッサージオイルの代わりにして体に塗りながら気になる部分を、マッサージします。お風呂で行えばコーヒーの液で服が汚れる心配もありません。コーヒーダイエットと有酸素運動の組み合わせもとても効果があります。疲れすぎないストレッチ運動など、適度な運動量が脂肪の燃焼を促します。座ったままで首を左右に動かしたり、足を組んで状態をひねったり、朝目覚めたときやテレビを観ながら簡単なストレッチをしても良いでしょう。短期間でのダイエット成功のためにも、コーヒーを飲むことと食事療法、簡単な運動の持続を心がけましょう。 http://www.big-mixer.net/daietto/2008/02/post_6.html http://www.big-mixer.net/daietto/2008/02/post_6.html コーヒーダイエットの方法 コーヒー ダイエット Tue, 12 Feb 2008 15:29:33 +0900 最近よく耳にするのがしそ酢を使って行うダイエット方法です。しそ酢は自宅でだれでも簡単に作れます。まずはしそ酢を作ります。それからいよいよダイエットを実行にうつしましょう。しそ酢ダイエットの基本的な方法は非常に簡単で、食後に５０ｍｌほどのしそ酢を飲むというものです。しそ酢の味そのものでは飲みにくいという場合は、水で少し薄めたり、はちみつなどを加えると飲みやすくなります。しそ酢のダイエット効果ですが、テレビであるグルメリポーターが実践していた記録によるとウエストが104.5cmから89ｃｍに減。体脂肪率は26.9％から25.8パーセントへと減少ました。さらに体重は８２．８ｋｇから77.6kgへ減ったということです。その方はグルメリポーターという仕事がら毎日平均して通常の2倍近くのカロリーを摂取しています。この方は普段どおりの内容で食事を続け、ただ食後しそ酢を飲み続けただけなのです。ということはこのしそ酢ダイエットはかなりの効果があるといえるでしょう。しそには血液をサラサラにして循環を良くする効果があり、糖尿病や脳梗塞、心筋梗塞などの病気の予防にもつながります。しそ酢はダイエットだけではなく、健康にもとても良いものなのです。ダイエットのためだけではなく、家族みんなで健康維持のために積極的に毎日の食生活に取りいれていくとよいでしょう。とにかくしそ酢ダイエットは持続することが成功の秘訣です。毎日３食の後に忘れずに摂り、ダイエットを成功させましょう。 http://www.big-mixer.net/daietto/2008/02/post_5.html http://www.big-mixer.net/daietto/2008/02/post_5.html しそ酢ダイエットの方法 しそ酢 ダイエット Tue, 12 Feb 2008 15:27:58 +0900 おからダイエットクッキーのレシピに必要な材料は、以外とシンプルです。おからダイエットクッキーを作るのに一番重要なのはおからです。さらに薄力粉、ベーキングパウダー、マーガリンかバター、砂糖そして卵も使います。オレンジピールやレーズンを刻んで入れる場合もあり、甘みもはちみつや黒砂糖を使うものからすり下ろしたにんじんなどの野菜の甘みを利用するものもあります。このうち、ほとんどのおからダイエットクッキーのレシピに必須なものは、おからと卵とバターです。バターなし、小麦粉なし、砂糖なし、卵なしのレシピもあります。他の材料とのバランスによってそのような工夫もできるということです。そのような材料の組み合わせで少しずつ食感が異なってきます。バターを入れずに作ると膨らみにくく、多少硬い食感になります。卵無しだと脆くなります。砂糖を入れない場合は紅茶や抹茶、ココアパウダーなどで他の味をつけて甘味の代わりにしたり、ヨーグルトなどと一緒に食べたりするとよいでしょう。おからには独特のザラっとした食感や風味、ぱさぱさ感があるので、クッキーにした時点どの部分をどれだけ消せるかがポイントになるようです。おからダイエットクッキーの作りかたを工夫すれば、パサパサ感が苦手な人もおからの風味が苦手な人も美味しく食べられるようになるでしょう。色々なレシピを調べてみると良いかもしれません。自分のなりの美味しいおからのダイエットクッキーが作れるといいですね。 http://www.big-mixer.net/daietto/2008/02/post_4.html http://www.big-mixer.net/daietto/2008/02/post_4.html おからでダイエットクッキーを作る ダイエット Tue, 12 Feb 2008 15:25:47 +0900 今、人気のダイエットの方法の一つに、おからダイエットがあります。おからは豆腐を作るときに出来るカスのようなもので、値段が安く低カロリーなのが特徴です。食物繊維やアミノ酸バランスに優れた大豆たんぱく質、神経の機能を維持するミネラル、動脈硬化を予防してくれるリノール酸、イソフラボンなど大豆そのものの栄養が効率よく摂れる食品です。おからは食べると案外お腹にたまるので、ダイエットにはもってこいの食品です。例えばハンバーグの挽き肉を一部おからに置き換えることで、簡単にカロリーカットとボリュームアップができます。そんなおからで作るおからダイエットクッキーを作るためのレシピ、実は以外と簡単です。おからダイエットクッキーと一口に言っても種類は様々です。いろいろ調べておくとバラエティに富んでよいかもしれません。いろいろな種類のクッキーを作れば味に飽きてしまってダイエットに失敗するいうこともなくなるかも知れません。また、おからダイエットクッキーそのもののレシピだけでなく、おからダイエットクッキーを使ったアレンジレシピを覚えておくと更に選択肢が増えることでしょう。おからダイエットクッキーは、お店やインターネット通販などでも手に入れることができます。おやつの代わりになるものから、3食のうちの１食として摂るものまで色々あります。おからダイエットクッキーのレシピから自分で作れるようになっておくと経済的ですし、お菓子づくりを楽しむこともできるでしょう。 http://www.big-mixer.net/daietto/2008/02/post_3.html http://www.big-mixer.net/daietto/2008/02/post_3.html おからのダイエット効果 おから ダイエット Tue, 12 Feb 2008 15:23:09 +0900 リバウンドしやすいダイエットは、低カロリー食品だけを食べるダイエット法です。ダイエット時にリバウンドを防ぎたいと思ったならば、適度なエクササイズや適切な食事がポイントです。パンやお米を断つ人もいますが、炭水化物のない食事は低血糖の元です。ある程度の筋肉を作って脂肪が燃焼しやすい体を維持することも大事です。筋肉を作るには肉類でも特にささみ、そして大豆加工製品や豆製品です。筋肉を作るためには、炭水化物を燃料に脂肪を燃焼させなければなりません。野菜のビタミン類、海草等のミネラルも意識して摂取するようにしましょう。運動を続けるには、毎日少しずつを習慣づける必要があります。まず15分くらいのウォーキングで体を慣らします。15分というと長そうですが、１日のうちの１％と思えば気は楽になるのではないでしょうか。リバウンドをしない体を作るには、脂肪がつきにくい体を維持しつつ脂肪を落とすこと。痩せるために必要なものはとてもシンプルで、一日の総消費カロリーが総摂取カロリーを上回ればいいのです。理想的な食事のタイミングは、強い空腹感を感じないよう食事回数を増やし、１回の食事量を少し減らすことです。３時間おき程度に少しずつ食べることが理想的です。少しずつ食べることは吸収をよくして脂肪として貯め込むカロリーを減らす効果もあります。空腹時は体が飢餓状態になっているので、体内に取り込んだ食事を燃焼させずに脂肪として貯め込もうとします。食事と運動によるこのダイエット法は時間がかかりますが、体にもやさしく、食生活そのものが改善されます。ダイエット後のリバウンドもしにくく、何より健康で美しく痩せる事が出来るダイエット方法です。 http://www.big-mixer.net/daietto/2008/02/post_2.html http://www.big-mixer.net/daietto/2008/02/post_2.html 食事と運動で痩せる ダイエット Tue, 12 Feb 2008 15:22:06 +0900 一回の食事を豆乳クッキーに置きかえるだけで、健康的に手軽にダイエットをするという方法があります。豆乳クッキーはダイエットに効果的でありながら美容や健康にもいいといわれています。それゆえにダイエット食品部門でもダントツの人気を誇り、数あるダイエットの中でも注目されているのです。これは、俗に言う一食置き換えダイエットです。特に一番効果があるのが夕飯に置き換えることが効果的なようです。豆乳クッキーはバリエーションが多く、何も入っていないプレーン味の他に抹茶味、ゴマ味、野菜の味などの様々なものがあります。豆乳クッキーの食感は通常のクッキーより硬めに作ってあるので、歯ごたえがありに量の割には食べた感じがします。また、一流シェフが作ったということで、どれも甘すぎず上品な味に仕上がっています。食べる時には、コップ一杯の水分と一緒に豆乳クッキーをよく噛んで食べます。これで十分な満足感を得ることかでき、ダイエット時のストレスも軽減します。紅茶やコーヒーにミルクを入れたものでもいいようです。その日の気分で自由に変えることでダイエットに変化をもたらすことができます。主原料として豆乳、おから、小麦粉が使われている豆乳クッキーですが、市販のものは卵やバター、砂糖や一部のビタミン、ミネラルも配合されています。豆乳クッキーはお腹の中で膨らむので、重さが３倍にもなり、夕食と置きかえても遜色ないくらいの満足感を得ることができます。豆乳クッキーダイエットにチャレンジする時は、期間と目標をはっきりさせることがポイントです。先を見据えることで、置きかえダイエットが長続きしない人でも取り組むことが出来ます。残りの2食はバランスの良い食事を心がけることも大切です。 http://www.big-mixer.net/daietto/2008/02/post_1.html http://www.big-mixer.net/daietto/2008/02/post_1.html 豆乳クッキーダイエット 豆乳クッキーダイエット Tue, 12 Feb 2008 15:21:08 +0900 お米をいつもどおりに食べてダイエットできる方法があります。日本人なら毎日欠かさず食べるお米。このお米でダイエットが出来たらとっても効率的ですよね。玄米、白米をはじめとして白米などに混ぜる古代米や雑穀米など、一口にお米といっても、最近は色々です。大事な主食ですから、おいしいものを選びたいとは誰でも思っているでしょう。ダイエットの方法として、実は特殊なお米を使わずとも自宅にある白米に混ぜて炊くだけで白米のカロリーダウンができる方法があります。その食品とはこんにゃくです。こんにゃくは、ゆっくりとよく噛んで食べるにはとても効果的です。歯ごたえがあり、独特の食感と弾力性をもっています。ダイエットの基本の一つに、食事をゆっくりとよく噛んで食べるということがあります。よく噛んで唾液を出すことで満腹中枢を刺激するのですが、こんにゃくはダイエットにとても適した食材です。こんにゃくの原料はこんにゃくいもですから、肉や魚の脂肪分とは無縁です。カロリーも少なく、ダイエットには大活躍します。お米とこんにゃくでやるダイエットとは、白米の一部をこんにゃくに置きかえる置きかえダイエットです。お米にこんにゃくを入れて食べるダイエット方法はとっても簡単で、ただこんにゃくをお米に混ぜて炊くだけです。こんにゃくとお米というと違和感のある組み合わせかもしれませんが、実際には普通のお米を食べる時とあまり変わりません。こんにゃくを混ぜることで、いつも食べるの白米のカロリーを３割～５割も減らすことができます。そしてこんにゃく入りお米の食感はモチモチで、満足感ばっちり。よく噛んで食べれば効果倍増です。雑穀米や玄米は独特の食感やにおいがして、ぬか臭さが苦手で食べられない人にはこのこんにゃくを混ぜる方法をおすすめします。 http://www.big-mixer.net/daietto/2008/02/post.html http://www.big-mixer.net/daietto/2008/02/post.html お米とこんにゃくでダイエット ダイエット Tue, 12 Feb 2008 15:18:53 +0900